自由泳练习方法 |
更新时间: 2024-04-25 15:02:58 |
1、手臂与呼吸配合 (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。 (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。 (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。 2、腿部动作: (1)俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。 (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。 (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。 (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。 3、臂腿呼吸的配合: (1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。 (2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 关键词: 自由泳 练习 方法 |
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