最棒的跑步训练方法 |
更新时间: 2024-03-28 17:20:20 |
1、长课的作用在于是建立基础带氧耐力,适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速,保持在能与朋友持续交谈的强度 (60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例,使比赛时节省醣原,减少撞牆的机会。此外,长课亦有助建立更多红肌纤维 (慢收缩肌) 和相关带氧细胞组织 ,增加运动耐力。新手建议先从45至60分钟开始,循序渐进增加至120分钟或以上。但值得注意是由于长课的速度较真实比赛慢,过度练习不利建立比赛的配速和刺激相应肌肉,因此有经验者应该配合其他较高强度的练习。 2、顾名思义,节奏跑的作用是建立比赛的节奏。因此,练习速度会接近比赛步速,强度较长课为高 (80-90%最大心跳)。这种训练可提高乳酸门槛/ 阀值 (lactate threshold),减少无氧能量系统的参与,延缓疲劳,有助提升比赛成绩。新手建议可作20至30分钟连续跑 (Steady Tempo),有经验者则可分作数小节以间歇形式 (Tempo Interval)重复进行,中间作短暂休息 (比例不多于 2:1)。另要注意的是切忌以高于比赛配速进行节奏跑,若感到太轻鬆应加长练习距离 (而非速度)。 关键词: 跑步 训练 方法 |
最棒的跑步训练方法相关资讯
相关推荐
- 中考体考来生理期怎么办 体育中考来例假可以请假吗
- 体育生征集志愿录取几率大吗 填报技巧有哪些
- 2024福建宁德各区县中考体育考试时间安排一览表
- 2024陕西西安中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024陕西西安中考体育考试时间确定 几号考核
- 2024陕西西安中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024年陕西西安中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024海南海口中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024海南海口中考体育考试时间确定 具体几号考核
- 2024海南海口中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024年海南海口中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 陕西2024体育类专业课统考时间 几号考试
- 江西2024年预估高考体育分数 分数线是多少
- 2024体育教育专业就业前景 毕业能做什么工作
- 体育教育专业就业前景 未来发展好吗
- 卡塔尔世界杯11月21日赛程表
- 2024体育类大专有必要上吗 有没有前途
- 阿根廷对克罗地亚分析 克罗地亚球队强吗
- 法国和摩洛哥交战记录 法国和摩洛哥实力分析
- 2024亚洲杯晋级规则 2024亚洲杯出线规则
最热天气预报
更多>