三头肌增肌方法 肱三头肌增肌技巧 |
更新时间: 2024-04-27 12:06:05 |
1、绳索肱三头肌下压,双手握紧绳索,上肢保持正直。 2、抬头挺胸,大臂夹紧,小臂垂直于胸部的终端。 3、小腿微曲,持续发力,每次发力同时到小腹的位置。 4、虎口往外旋,收力之后继续发力。 5、可以保持三组,当中每组间歇15秒左右。 6、坐姿肱三头肌屈伸,调整好姿势之后把哑铃放到颈后。 7、双手握住哑铃,大臂往头部中间的位置夹紧。 8、开始发力,每次发力的同时,可以双手达到头部的顶端方向。 9、可以保持三组,每一组可以保持20次左右,间歇20秒左右。 关键词: 三头 方法 技巧 |
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