原来控糖不能吃这些 怎样控糖更健康

控糖和减肥一样，你越爱吃啥，越不能吃，越好吃越不能吃，所以除非天生不爱胖，所有靠毅力保持身材的美女，我都很佩服。那么怎样控糖更健康？下面小编带来介绍。

原来控糖不能吃这些

1、吃饭要干湿分离：吃完饭至少要半小时以上才能喝水，不然淀粉糊化，血糖升得很快。面包&牛奶要分开吃。各种带汤的螺狮粉、汤面、汤粉，其实吃了血糖都会很高。

2、各种果干尽量不吃，蜜枣、葡萄干、芒果干3、各种脆片尽量不吃，山药脆片、红薯黄瓜脆片、秋葵脆片等等。

4、面包比蛋糕升糖(因为同样重量的面包碳水含量高多了)。

5、咸咸的苏打饼干，其实也很升糖，因为含量很高。

6、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，非常炸糖。

有添加剂的东西少吃，奶油蛋糕、沙琪玛、月饼，不仅高糖，还有很多反式脂肪酸。

7、各种糖油混合物：肉夹馍、薯条薯片、蛋炒饭、千层饼、油条、炒糯米饭。

8、各种高糖饮品：果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料。

9、沙拉酱、蕃茄酱、甜辣酱，加到任何主食里，都会很炸糖。

10、不要吃重复的主食，比如米饭+土豆;面条+山药。

怎样控糖更健康

1、早餐

尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7—9点，升糖激su比较强，可以把主要碳水安排放在中午，我一般是按照早中晚的碳水3：4：3的比例安排的。早上和中午就不加餐了，因为一般8点多才吃得早饭。

2、喝水

每天早上餐前喝300ml温水，加快代谢;一天喝水总量≥2L。

3、运动

餐后半小时，一定要动!一定要动!一定要动!哪怕快走5—10分钟， 糖高峰都会低1—2个点。坐着或者躺着不动，热量会堆积，糖很容易就冲上去了

5、优质蛋白

鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉，是优质蛋白，控糖尽量吃优质蛋白。鸡皮鸭皮猪皮尽量不吃，油脂太高，不是优质蛋白。

6、蔬菜

控糖人尽量多吃深色的蔬菜，西蓝花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、青菜等。

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