怎么减小腿 |
更新时间: 2024-04-27 16:19:41 |
①怎么减小腿1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 ②减小腿肌肉的方法1、拍打大腿内外侧 (1)坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 (2)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 2、弓步压腿 (1)双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 (2)将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 3、仰卧拉伸 (1)曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 (2)慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 4、交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 ③减小腿最好运动方法1、曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。 2、自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 3、交叉双腿运动 练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。 ④睡前减小腿的方法1、第一,调整睡觉姿势 如果是水肿型腿胖的人,可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西,使腿部高于心脏即可,这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,可以有效减轻腿部水肿,从而达到瘦腿的目的。 2、第二,冷热水交替冲洗法 在洗澡时采取站立式的姿势,然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟,用手按摩腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮腿按摩。这样反复几次,具有强化血管肌肉的作用,可以很好地促进腿部的血液循环,消除腿部浮肿,帮助燃烧腿部多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。 3、第三,睡前泡脚 睡前泡脚不仅能放松身心,有益睡眠,同时也是一个很好的瘦腿方法,尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖,在水中加入姜片驱寒效果会更佳。 4、第四,瘦腿精油按摩 在睡前洗完澡或泡完脚后,可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油,双手搓热后在腿上涂上精油,一边涂抹一边按摩,用双手环住腿部,四指在上,拇指在下,用手指轻压腿部,然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压,每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,并且能去除小腿浮肿,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。 ⑤怎样减小腿肌肉1、小腿做SPA。 将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。 2、饮食瘦小腿。 血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。 3、运动瘦小腿。 瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。 4、按摩瘦小腿。 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。 关键词: 怎么 小腿 |