最有效的运动减肥法 |
更新时间: 2024-04-27 14:52:55 |
Ⅰ.最有效的运动减肥法1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。 4、别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。 Ⅱ.瘦人长胖最有效的方法1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。 2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。 3、三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。 4、合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。 5、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养。要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。 6、适度增加脂肪摄取量。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。 7、多摄取矿物质锌。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用。 8、冬天进补养肉最快。冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。 9、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔! Ⅲ.在家练三角肌最有效的方法1、练习俯卧撑,注意要脚高手低,练习2次,每次20~30个,间隔时间为30s~60s。 2、哑铃飞鸟:笔直站立,双手握住哑铃,使其向前且向上运动;弯曲坐下,双手同时向上举哑铃。 3、按第一步的做法练习3次,前后间隔20~30秒(注意脚的位置应比第一步的高)。 4、双手将哑铃平举在耳边,左右手依次向上举哑铃,做三次,每次30个。 5、按按顺序练习,重复两次,注意间隔时间不能太长。 6、做完上述步骤后,再做引体向上15~20个,做完深呼吸,收工。 Ⅳ.最有效的蚊子止痒方法1、热敷止痒、被蚊子咬了,马上用热毛巾敷在被咬的地方,分分钟止痒还不用擦药。 2、冰块冷敷、除了热敷,冰敷也能快速止痒。将一条干净的毛巾,包裹一些冰块,然后敷在蚊子叮咬的地方,就可以缓解瘙痒和肿胀。如果家中不常备冰块的,可以试试冰茶水。像冷敷一样,凉茶水会减少血液流入皮肤表面,从而消除肿胀,缓解瘙痒。 3、盐水、盐水有消炎止痒的作用,被蚊虫叮咬后,可用盐水冲洗痒处或直接泡在盐水中,这样能使肿块软化,起到止痒效果。也可以把盐直接洒在痒处,用手指搓至感到发热或者用盐水涂抹痒处,这样能使肿块软化,还可以有效止痒。 4、小苏打、在容器中放入一勺小苏打,然后倒入半杯温水,搅拌成糊状。 关键词: 有效 运动 减肥法 |