雨中如何跑马拉松

一、雨中如何跑马拉松

1、着帽檐的帽子可以成为你在雨天奔跑的最好朋友。它会让雨水沿着帽子流下，而不是从你脸上流下，从而不影响视线，也能应付瓢泼大雨。

2、如果天气非常寒冷多雨，则可能需要多穿上几层。最重要的一层是最接近你身体的那一层，一般选择透气速干型，最外层的衣服应该是具有防风和防水的外套或背心。

3、在雨中跑步，更容易加剧摩擦，可能你平常跑步身体不会出现摩擦的现象，但是在雨天，你就不得不注意啦。如果长时间运动，将凡士林涂抹在身体部位，例如脚，大腿内侧，腋下，运动胸罩（女性）和乳头（男性）等通常会发生水泡或起泡的部位帮助防止摩擦。

二、跑马拉松的准备

在跑马拉松的前要准备有：

1、注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；

2、赛前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次厕所，在跑步过程中要小便既难受也不方便；

3、赛前准备凡士林，或者治疗皮肤类的药物，出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等；

4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松；

5、比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑；

6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

三、跑马拉松发朋友圈感言

1、人生的第一次马拉松奖杯，就像小字宙爆发了，突然发了一项新技能,坚持就是在你坚持不下去的时候再坚持。愿今后都能勇敢的迈出第一步，努力总有新的收获。

2、人生就是一场马拉松，起跑早的不一定有优势，起跑晚的也不一定会处于劣势，关键是否努力、是否坚持。努力着坚持，将会笑傲全程;中途的退却，将无缘于过程的意义及结果的回味。

3、第一次跑马，感觉很棒!感谢无锡马拉松的组委会、志愿者、赞助商和沿途热情的观众，给了我一次完美体验!期待下一场赛事。

4、坚持的第二天，跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

四、跑马拉松有卫生间吗

1、跑马拉松有卫生间。

2、在马拉松比赛中，赛事方组委会会安排移动式厕所供选手使用，具体间隔不定，一般7或8公里会安排厕所点。具体安排厕所的位置、数量，在组委会提供的《参赛指南》上都会明确标出，选手需要事先记住。

3、如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。

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