跑步后面部清洁步骤

一)跑步后面部清洁步骤

1、运动前，不管是习惯晨练还是夜跑，或者是健身房，未经过清洗的肌肤都会堆积灰尘与油脂，而美妆达人更会存在化妆品的问题。伴随运动，毛孔会张开，如果运动前不做好清洁工作，灰尘、油脂、化妆品都会进入我们的毛孔，造成堵塞与损害，形成粗大黑头。所以，运动前，如果是不化妆、超级油皮的人，只需要用温水清洁，无需使用洗面奶，而化妆的人，一定要卸妆，使用洗面奶。

2、运动后，毛孔处于张开状态，这时候使用冷水清洗是错误的，冷热骤然交替会导致毛孔急剧收缩，使原本随汗液得以排出的皮肤“毒”素与脏污被留在毛孔里，会导致毛孔粗大与黑头、粉刺、皮肤炎症问题。正确做法是，平静呼吸后，出汗停止，用温水和适宜肤质的洗面奶清洁皮肤。这时候的毛孔已排毒完毕，温水和洗面奶会带走毛孔外的污垢，适宜的肤质洗面奶更会帮助清除毛孔内的污垢。这时候的皮肤是最干净的状态，可以说运动是最好的护肤方式。

3、洗脸只是最初步的护肤，接下来的这一步，才是拥有好肌肤事半功倍的关键。那就是保养，顺序是水-乳-精华。更爱自己一点，那就在乳液后用面膜代替精华。

4、其实，不讲究的话，当然可以洁面后立即使用面膜。但是，为了让水乳、面膜发挥最好的一面，建议还是在水乳后使用，这样水乳和面膜都会得到最好的吸收，尤其是寻求补水效果的时候。

5、做完上面几步，就可以拥有健康干净的肌肤了，虽然运动是最好的护肤，但是好到不需要用化妆品，拍照不需要美图的程度，还需要食补。

二)为什么跑步后第二天早上很早醒即使晚上比平常晚睡

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。 关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

三)跑步后膝盖酸疼怎么办

跑步后膝盖酸疼应该膝部用热水热敷，或者是暖水袋及热宝热敷，避免高强度活动。必要时可以吃消炎镇痛药物即保护软骨药物。注意适当休息，不要进行剧烈活动，不要受凉，多喝奶，多吃排骨，虾等。

四)跑步后腿疼怎么缓解

跑步之后的腿疼要看是什么部位的疼痛，如果是一些关节比如膝关节、髋关节的疼痛，临床上最严重的就是一些关节损伤，特别是初次剧烈运动，有一些非常严重的外力情况之下造成的，这会造成关节活动障碍出现疼痛，需要上医院进行相应的检查。除外一些关节性的疾病，常见的运动之后出现酸痛是肌肉酸痛，这个一般都是由于乳酸堆积造成的，特别是初次运动的患者剧烈运动更容易造成。要给予患者进行局部的理疗，可以做一些按摩，一般经过一些代谢调节都能起到不错的效果，如果疼痛特别剧烈可以服用一些非甾体类的抗炎药，问题一般不大。还要考虑一下患者疼痛和腰椎活动是否相关，如果与腰椎活动相关就要检查腰椎是否有问题，然后根据检查结果才能决定如何治疗，包括理疗和一些手术的方式进行治疗。

五)跑步后小腿乏力怎么解决

1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、前期冰敷或冷水浴，后期热敷。运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法，这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环。

从而使肌肉微细机构的破坏加重，而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。

3、饮食调节，突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

4、按摩放松，跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

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