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怎样锻炼手臂力量投篮用

更新时间: 2024-06-22 00:30:23     

壹:怎样锻炼手臂力量投篮用

锻炼手臂方法如下:

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈三十次之后再向后画圈三十次。重复三次。

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做三十次。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地,双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到五,一边手肘向下弯,到低点时停两秒,而身体不能碰到地,再慢慢伸直手臂,做十次。

贰:如何锻炼手臂下方的肌肉

锻炼手臂下方的肌肉的方法如下:

1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做热身运动,防止运动受伤;

2、再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助;

3、第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作;

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举,锻炼上臂后面的肌肉,即股三头肌。一天做2至3组,一组20个;

5、以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。

叁:哑铃锻炼手臂肌肉的方法男

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。

3、坐姿哑铃弯举

双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;弯举到顶峰状态,稍停2-3秒。

关键词: 怎样 锻炼 手臂 力量 投篮

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