怎样有效的训练弹跳力和核心力量

一.怎样有效的训练弹跳力和核心力量

有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下：

两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常支撑3到5分钟即可，可以慢慢的往上加着训练。身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。平躺于地，同样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。借助健腹轮，双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作。最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。

二.一份遗嘱有效的条件

遗嘱有效的条件是：

1、实质条件：

（1）遗嘱人须有遗嘱能力；

（2）遗嘱须是遗嘱人的真实意思表示；

（3）遗嘱不得取消缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人的继承权；

（4）遗嘱中所处分的财产须为遗嘱人的个人财产；

（5）遗嘱须不违反社会公共利益和社会公德。

2、形式要件：根据《继承法》第十七条规定，公证遗嘱由遗嘱人经公证机关办理。自书遗嘱由遗嘱人亲笔书写，签名，注明年、月、日。代书遗嘱应当有两个以上见证人在场见证，由其中一人代书，注明年、月、日，并由代书人、其他见证人和遗嘱人签名。以录音形式立的遗嘱，应当有两个以上见证人在场见证。遗嘱人在危急情况下，可以立口头遗嘱。口头遗嘱应当有两个以上见证人在场见证。

三.如何有效的学习怎样生活

1、积极地面对世界，增强自我力量感。主动争取个人生存和追求个人幸福的基本权利，特别是通过劳动获得基本生活条件和个人幸福的权利。这种权利意识本身就是对自己负责也对社会负责的表现，因为这也是现代公民社会对个人素质的要求。

2、不要总是向上比较，适当向下比较，保持理性平和的心态，不仇富，不欺贫。幸福感没有绝对的衡量标准，人们往往拿自己的现有情形与周围的人进行对比，在收入方面也是如此。

3、科学地认识物质财富与幸福的关系，金钱不是幸福的充分条件，钱本身买不来幸福。过高的物质生活目标不仅不会使人更幸福，反而使人更烦恼。

4、设置多样化多层次的生活目标，金钱是个人实现生活目标所需的条件或手段，如果把金钱本身作为追求的终极目标，将会很难得到幸福。

5、建构有利于幸福的价值观，幸福在很大程度上取决于个人对于幸福的理解。对于有些人而言，幸福取决于物质享受、功名权势。

四.如何拟一份有效的还款承诺书

若债务人欠债权人款项，这时债务人可出具一个还款承诺书，约定还款的时间及数额。一份有效的还款承诺书，应该包括：1、合同双方具有相应的订立合同的能力。这里所说的相应的订立合同的能力，指合同主体据以独立签订合同，并自行承担合同权利义务的主体资格；2、意思表示真实，即行为人把其产生、变更和终止民事权利和民事义务的意思表示于外部的行为；3、遵守法律和社会公共利益。此外，合同的内容上要写清楚还款承诺书的标题、还款的数额、利息的计算方式和起止时间、还款的时间等，由债务人书写并签字，以及最后落款书写承诺的时间，则该份还款承诺书才能够产生法律效力。

法律依据

《中华人民共和国民法典》第四百七十条合同的内容由当事人约定，一般包括下列条款：（一）当事人的姓名或者名称和住所；（二）标的；（三）数量；（四）质量；（五）价款或者报酬；（六）履行期限、地点和方式；（七）违约责任；（八）解决争议的方法。当事人可以参照各类合同的示范文本订立合同。第四百七十一条当事人订立合同，可以采取要约、承诺方式或者其他方式。

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