什么运动瘦胳膊

①什么运动瘦胳膊

1、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

2、跳绳瘦臂

女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。

②瘦胳膊变粗的方法

1、引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

3、站立式曲臂杠铃练二头

当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。

③学生最快的瘦胳膊方法

1、第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。

2、第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

3、第三个动作还是利用水瓶，或者书本较重的东西，双手握好将他们抬起来，手臂伸直，一只向面前伸出，一只向侧面伸出。再快速的收回，这样做也能够快速瘦身。

4、第四个动作是利用午休的时间，在教室内进行单腿的俯卧撑，能够锻炼手臂的肱二头肌，帮助胳膊变瘦。最后一个动作是抬起任意一只腿，弯曲手臂，让身体贴近地面，然后再换一条腿悬空，再做一次前面的动作，也是能够帮助学生快速的瘦胳膊的。

④瘦胳膊快速方法

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3、推拿手关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

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