酸奶减肥法

酸奶减肥法

1、清晨，每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午，如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、下午4点，饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上，餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

火龙果酸奶减肥法

1、将火龙果去皮，切成小块。

2、大约半个火龙果，倒入120ml的酸奶，进行搅拌。

3、放蜂蜜、柠檬汁进行调味。

4、一些人通过用火龙果代替主食，加上它的“清肠”效果，确实达到了减重的作用。不过，火龙果虽属减肥水果，还是含有不少糖分的，在不减少日常饮食量的时候，不能无节制的吃太多。

苹果和酸奶减肥法

1、材料：一个苹果、一瓶500毫升的酸奶、一个水果榨汁机、一个杯子。

2、方法：将苹果洗干净切块去籽（稍微大块点也可以），将切好的苹果倒入水果榨汁机中；将酸奶倒入水果榨汁机中，开始榨汁，等待完成后将酸奶苹果汁倒入空杯子即可。

3、原理：苹果具有减肥的功效是我们有目共睹的，而且苹果中含有丰富的维生素和多种人体所必需的氨基酸，它含有的纤维素等可以促进我们人体肠道的吸收，增加我们肠道的蠕动能力，还能更加进一步的通便、减肥降脂，在减肥的同时还能补充我们人体所需要的营养元素，非常符合我们人体的健康减肥原则。而酸奶在帮助肥胖者将第体重的同时，还能为我们人体补充钙质，不会影响我们脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，晚上睡前喝酸奶还能帮助我们通常肠道，清除肠道内堆积很久的垃圾。大多数酸奶中含有的菌类可以促进人体消化系统的蠕动，能减少腹胀、便秘等不良症状，会让我们的小腹看上去更加平坦。

老酸奶减肥法

1、如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：

2、清晨。每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

3、中午。如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

4、下午4点。饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

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