平板支撑怎么做

平板支撑怎么做

1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2、然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑间隔多久

平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组，一次运动做2至3组平板支撑，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。

再过一段时间之后，将时间持续延长，这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法，而且锻炼出来效果也是比较好的。

平板支撑消灭小肚腩

第一、 我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了。

第二、 热身以后，可以休息两分钟，然后就把瑜伽垫铺平，然后就开始做平板支撑，记住在平板支撑的时候一定不要塌腰，这样就没有用了。

第三、 5分钟的话，大概就分为2组作业就可以了，当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量，一般一组支撑可以坚持到自己的极限。

第四、 做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息，可以在房间里面走一走，然后呼吸平稳以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。

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