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锻炼掰手腕力量的方法

更新时间: 2024-03-01 14:50:47     

锻炼掰手腕力量的方法

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

纲手和雷影掰手腕是哪一集

纲手和雷影掰手腕是《火影忍者》第506集。

纲手要求雷影跟自己掰手腕,如果雷影赢了,就跟他走去救卡拉伊,在这样的情况下,雷影只好与纲手掰手腕,来到一个岩石前,两人开始掰手腕。

为了治疗受伤的卡拉伊,雷影找到纲手,想请她帮忙治疗,但是纲手也不是那种有求必应的人,于是就提出和雷影“赌”一把,赌什么呢?

没想到居然是掰手腕!要知道,纲手和雷影都是火影里数一数二的“大力士”了,究竟鹿死谁手还真的不好说!

从两位的表情可以看出,纲手一脸自信,雷影却一脸严肃,别看雷影一身肌肉,面对眼前这个拥有“怪力”的女人,他也不得不认真应对等等。

掰手腕技巧

1、刚开始不用使出全力,很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

怎么练掰手腕力量

练掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲两手反握横杠,将腕关节垫放在膝关节或凳上,肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。

关键词: 锻炼 手腕 力量 方法

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