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每天深蹲的好处做深蹲要注意什么

更新时间: 2023-01-29 01:13:03     

1、好处

(1)经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。

(2)经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。

(3)经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌,提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能,下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。

(4)经常做深蹲可以延缓衰老,显著的降低衰老的速度,同时深蹲还可以促进腿部的健美。

2、注意事项

(1)不要内扣或者外旋膝盖,在做深蹲的过程中,要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤,可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。

(2)深蹲时一定要尽量下蹲,做深蹲时一定要尽量下蹲,应保证到大腿平行地面或平行地面以下,这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。

(3)深蹲时要避免弓背,整个深蹲过程中,背部都应该挺直,以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

(4)蹲起时的速度不宜过快,做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹力,就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒这个频率。

关键词: 每天 好处 注意 什么

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